가는 머리카락, 탈모, 새치에 좋은 음식 10가지

머리카락이 많이 빠질 때

섬네일

생명에 전혀 지장이 없지만 누구나 피하고 싶어 하는 것이 바로 탈모입니다.

건강보험공단에 따르면, 지난 2017년 기점으로 국내 탈모 인구가 1000여만 명을 넘어섰습니다.

대한민국 국민 5명 중 1명은 탈모 고민을 안고 있는 것입니다.

사람은 태어나면서 약 500만 개의 모낭을 가지고 태어납니다.

이 모낭은 나이가 들면서 추가적으로 더 이상 생산되지 않는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 하루에 50개에서 100 개정 모바일 탈락하는 것은 정상이지만 하루에 100개 이상의 모발이 탈락하는 것을 탈모라고 정의합니다.

머리카락이 빠지는 이유

탈모는 유전적인 요인으로 발생하는 비율이 높지만, 환경적 영향, 과도한 스트레스, 음주, 흡연 등 나쁜 생활 습관으로 생기게 됩니다.

특히 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해함으로써 새치와 탈모를 유발합니다.

또한 영양부족도 탈모의 주된 원인인데 중병을 앓거나 출산한 뒤 혹은 심한 다이어트 후에 탈모가 되는 것도 바로 이 때문입니다.

하지만 성기능 장애가 온다는 인식과 평생 약을 먹어야 한다는 탈모치료에 대한 부담감 때문에 탈모 치료 시기를 놓쳐 우울증과 대인기피증에 시달리기도 합니다.

가는 머리카락, 탈모, 새치에 좋은 음식 10가지

1. 김치(청국장)

김치에 추출한 유산균이 탈모치료에 도움이 된다는 연구를 국내 단국대학교 연구진이 발표하였습니다.

탈모가 있는 남녀 각 23명을 대상으로 4개월 간 진행된 이번 실험에서 피실험자들은 아침 식전과 취침 전에 김치로 만든 음료를 마셨으며 그 결과 한 달 후에는, 두피 1㎠당 평균 머리카락 개수가 85개에서 90개로 증가했고, 4개월 후에는 92개까지 늘어났습니다.

또한 모발의 굵기 역시 0.062㎜에서 0.066㎜로 커지는 등 통계적으로 유의미한 효과가 있었습니다.

유산균이 혈액 내 기름 성분을 줄여주어 말초 혈액량을 증가시키고 두피 혈류량도 늘어난다는 가설을 확인했다고 논물에서 밝히고 있으며, 이는 탈모치료에 유산균을 사용하는 것에 대한 과학적인 첫 근거라고 볼 수 있습니다.

영국 데일리메일 역시 단국대학교 연구진들이 최근 세계 남성 건강 저널을 통해 밝힌 내용을 인용해 꾸준히 김치를 먹은 탈모 환자들이 한 달 안에 머리가 많이 자라는 놀라운 변화를 보였다고 전했으며 단국대 연구진은 현재 판매되고 있는 탈모치료제는 부작용이 있을 수 있기 때문에 대게 일시적으로만 사용되고 있지만 반면, 김치는 부작용 없이 모발의 성장을 촉진하고 대머리를 예방할 수 있기 때문에 안전한 치료방법임을 전했습니다.

 

2. 흑임자

흑임자라고 불리는 검은 깨는 간장과 신장이 허해서 생기는 탈모에 좋습니다.

흑임자를 꾸준히 먹으면 머리에 윤기가 흐르고 탈모가 예방됩니다.

검은깨를 곱게 갈아서 우유나 생수, 요구르트에 타서 아침마다 1잔씩 마시면 고혈압이나 탈모 방지에 매우 효과적입니다.

 

3. 검은콩(서리태)

검은콩 품종 중 하나인 서리태는 단백질(34.3%), 탄수화물(30.5%), 지질(18.1%)을 비롯해 다양한 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다.

서리태가 탈모 예방에 좋다고 하는 이유는 서리태 속 시스테인 때문입니다.

이 성분은 모근을 강화하고 모발을 탄력 있게 해 건강한 모발을 유지하도록 돕습니다.

환절기에는 탈모 증상이 악화되기 쉬운데 이때 서리태를 꾸준히 섭취하면 혈액순환이 원활해지고 모발 성장을 촉진하는 효과를 기대할 수 있으며 이 와에도 서리태에는 짙은 색을 내는 항산화 성분 안토시아닌이 일반 콩에 비해 4배 이상 많아 노화를 예방하고 암 예방에 도움을 주며, 갱년기 증상 개선에도 좋습니다.

 

4. 호두

호두는 보통 뇌에 좋다고 알고 있지만, 호두에 함유된 미네랄, 비타민E, 비타민B1은 혈액순환 효능이 있고, 모발에 영양을 공급해 탈모를 방지하고 머리를 나게 만듭니다.

호두에 이어서 비타민E가 함유된 참깨,, 해바라기씨 같은 여러 가지 견과류가 탈모 방지 기능을 합니다.

5. 흑미

위장이나 간장, 신장을 활성화시켜 노화를 방지하고, 머리카락이 새는 것을 방지하는 등의 효과를 냅니다. 흑미에는 안토시안 색소가 다량 함유되어 있는데 안토시안 노화 방지에 특히 도움이 되는 영양분입니다.

 

6. 해조류

다시마, 미역, 해초 등 해조류에는 모발을 성장시키고 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는 아미노산을 비롯해 아연, 비타민, 칼슘 등의 성분이 풍부합니다.

해조류의 요오드 성분은 갑상선 질환에 의한 탈모에도 도움을 주고 혈액 속 노폐물과 독소를 제거해 모발에 영양 공급을 원활하게 해 줍니다.

 

7. 블루베리

블루베리에는 항산화 물질이 풍부해 스트레스와 피로로 인해 노화되는 모낭 세포를 탄력 있게 해 줍니다. 블루베리에 들어있는 안토시아닌, 폴리페놀, 폴리보노이드와 같은 항산화 성분은 규치적으로 섭취하면 두피 세포를 건강하게 유지시키는 역할을 합니다.

8. 시금치

시금치에는 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 등 다양한 성분이 들어있고, 강한 근무를 만드는데 도움을 주는 질산염이 풍부해 두피 탄력에 도움을 줍니다.

또한 수용성 비타민인 비오틴이 풍부해 모발을 튼튼하게 만듭니다.

 

9. 오이

비타민C와 망가니즈, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어 있습니다.

다양한 플로보노이드도 함유하고 있어 모공을 보호하는 효능이 있으며, 또한 신체 결합 조직에서 발견되는 이산화규소도 풍부해 머리털의 성장을 돕는 효과가 있습니다.

 

10. 가지

진한 보라색의 가지에도 안토시 나인이 풍부해서 늘어지는 모낭 세포를 탄탄하게 해 주고 혈액의 흐름을 원활하게 해 줍니다. 예로부터 가지는 열을 내리고 염증을 완화하는 효고가 뛰어난 식품으로 두피관리에 도움을 줍니다.

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