비타민D 결핍 부족 증상 및 비타민D가 많은 음식

국민건강영양조사에 의하면 1~5세 어린이의 50%, 6~11세 어린이의 70%가 비타민D가 부족한 것으로 나타났으며, 미국 질병통제예방센터에 의하면 어린이와 성인 중 32%, 노인중 95%이상의 사람들이 비타민D가 부족하다고 한다.

 

비타민D가 부족하면 나타나는 증상과 비타민D가 많은 4가지 음석, 권장 섭취량에 대해 알아보자.

 

<비타민D 결핍, 부족 증상>

1. 머리에서 나는 땀

비타민D가 결핍될 경우, 신경근의 과민성으로 인하여 머리에서 땀이 날 수 있다.

이는 비타민D 결핍시 나타나는 가장 흔한 초기 증상인데, 이런 이유로 내과의사들은 신생아의 머리에서 땀이 나지는 않는지 산모에게도 물어보기도 한다.

2. 뼈의 통증

비타민D 연구의 권위자인 홀릭 박사에 따르면, 피로감을 동반한 뼈의 통증으로 병원으로 찾는 사람들의 상당수가 섬유근육통이나 만성피로 증후군으로 오진을 받고 있다고 한다.

ㅇ이런 증상 중 상당수는 비타민D 결핍으로 인한 골연화증의 일반적 징후로 비타민D가 결핍될 경우 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생기고, 이로 인하여 뼈가 욱신거리고 아프게 된다고 한다.

3. 근력 저하

홀릭 박사에 의하면 골격근이 제 기능을 하려면 골격근에 있는 비타민D 수용체에 비타민D가 안정적으로 공급이 되어야 하는데, 비타민D가 부족할 경우 골격근이 제 기능을 하지 못하기 때문에 근력이 저하될수 있다고 한다.

4. '우울한' 기분

뇌 호르몬인 세로토닌을 기분을 고조시켜주 주는 호르몬으로 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어든다.

80여명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민D가 가장 낮은 사람은 건강관리를 받은 사람들에 비해 11배나 우울증에 걸릴 위험이 높다고 한다.

5. 독감

캠브릿지 저널에 살린 연구결과에 의하면 비타민D가 결핍될 경우 독감 등의 호흡기 질환에 취약한 것으로 나타났다고 한다.

6. 당뇨병

비타민D가 부족할 경우, 당뇨병에 걸릴 위험이 그렇지 않는 사람에 비해 높다.

핀란드의 한 연구 결과에 따르면 매일2000IU의 비타민D3를 섭취하게 한 10,366명의 아이들을 31년간 관찰한 결과 주로 15~20세 미만의 소아에게서 발생하는 제1형 당뇨병의 발생 위험이 80% 가까이 줄어들었다고 한다.

7. 심혈관계 질환

하버드대의 연구팀이 간호사들을 대상으로 조사한 연구결과에 따르면 비타민D 수치가 낮은 여성들은 그렇지 않는 여성들보다 고혈압에 걸릴 확률이 67% 높은 것으로 나타났다.

 

<비타민D가 많은 4가지 음식>

1. 조리된 연어

조리된 연어 역시 고등어와 같이 100g당 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있다.

2. 정어리

비타민B12, 셀레늄 등이 풍부한 정어리는 작은 통조리 기준 하루 권장량의 70%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있다.

3. 달걀

달걀 1개에는 하루 권장량의 10%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있다.

4. 고등어

오메가3가 풍부한 고등어에는 100g 기준 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있다.

 

<비타민D 일일 권장 섭취량>

19~50세 : 600IU(최대 4000IU)

51~70세 : 600IU(최대 4000IU)

71세 이상 : 80IU(최대 4000IU)

 

*19세 이상의 임산부, 모유 수유중인 여성 : 60IU(최대 4000IU)

 

 

[건강관리] - 만성피로 증후군, 간을 피곤하게 만드는 독소와 제거 방법

[건강관리] - 올바른 물 마시기 방법과 신장을 망치는 물 섭취 습관

[건강관리] - 만병의 근원 스트레스, 증상과 자가진단법